[...] latka z małymi przerwami dieta jest od jutra dochodzi kreatyna mono.., tauryna, carbo :] Właśnie jestem po prawie 3 tygodniowej przerwie w ćwiczeniach, mam już za sobą kilka treningów z mniejszą ilością seryjek i mniejszym obciążeniem :) Oto mój trening: cel: masa ilość powtórzeń 10-6 (oprócz łydek, przedramion i brzucha) przerwy między seriami [...]
Witam, po ok.2 miesiącach przerwy postanowiłem znowu zacząć, odżywki wypisałem w tabelce. Trening jakim chciałbym trenować to FBW, bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem [...]
Witam wszystkich..mam problem z ułozeniem sobie treningu..ćwicze juz prawie dwa lata.własnie wyjechałem do pracy za granice i nie mam dostepu do siłowni ale posiadam drążek , gumy treningowe i opone od traktora.wcwicze juz kilka tygodni planem który sam ułozyłem ale nie wiem czy nie przemeczam miesni i stawów bo robie dosc duzo seri i [...]
[...] diety tylko rady co jest ewentualnie ok a co skreślić.Przypomne tylko że chciałbym się pozbyć tego lekkiego sadełka ale "wyrobić" sobie plecy i nogi. Na razie mam ułożony trening 3 x w tygodniu Full Body Workout (tak mi zaproponował jeden z doświadczonych bywalców w klubie-czyli trzy razy w tygodniu nogi,plecy,biceps,klata) Prosze o pomoc i [...]
Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]
[...] Przykladowa miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:55:48 Zmieniony przez - [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
[...] bolą mnie plecy. Nic mi nie chrupie, w pewnym momencie czuję dyskomfort w plecach (nic nie przeskakuje), odkładam sztangę i czuję "odciążenie" pleców. Dopiero parę godzin po treningu pojawia się okrutny ból do tego stopnia, że nie mogę leżeć/siedzieć (w zależności jak ciężki trening zrobiłem). Sęk w tym, że nie boli mnie sam kręgosłup; ból jest [...]
[...] program - tak aby skupic sie na każdej parti z osobna.Celem tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Wygląda on mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klatka +lekki trening brzucha Wtorek: Biceps +lekki trening brzucha Środa: Barki + przedramie +lekki trening brzucha Czwartek:Triceps +lekki trening brzucha Piątek:Plecy+kaptury +lekki [...]
czy na podkreślenie mięśni żeby lepiej wyglądały moge zastosować taki trening.Prosze o opinie. poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół [...]
to trening kolegi - prosił aby ktoś rzucił na niego oko ;) pon klatka+biceps klatka: pompki na poręczach 4s 10-8-8 // wyciskanie na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z [...]
Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]
Siema wszystkim, ogólnie to już 4 miesiąc lecę na enanie 300mg e 5d przedtem miesiąc na NPP 100mg e2d teraz leci nadal enan i metka inj 45mg e2d,w skrócie opowiem o ostatnim treningu robiłem go dość intensywnie biceps plecy klatka zazwyczaj zajmuje mi to godzinę poltorej bo wolę robić powoli tym razem musiałem się streszczać i wyrobiłem się w 40 [...]
Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]
Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]
